Похудение и диета

Похудение и диета: что делать с голодом? 🍔

Чувство голода во время любой диеты – главный враг всех, кто на ней сидит. Именно через него мы или срываемся и совершаем набег на холодильник, или срываемся - но уже в другом смысле, и страдают уже наши близкие. Ибо голод не добавляет человеку хорошего настроения. Как обмануть желудок или отвлечь мозги от чувства голода?

Простые советы, чтобы и похудеть, и не мучиться голодом, и не испортить свой характер:

🍊  - Пейте чай. Конечно же, без сахара! Лучше всего чувство голода нейтрализует зеленый горячий чай. Почему именно горячий – потому, что холодный можно выпить залпом. С горячим напитком такой фокус не получится. Поэтому чашка чая будет растянута минут на 20, по времени - это почти как прием пищи, правда совсем без калорий.

🍎 - Похожий совет - ешьте медленно. Мозг получает сигнал о сытости от желудка с опозданием в 15 минут, значит старайтесь встать из-за стола с чувством легкого голода - вполне вероятно, мозг получит сигнал о сытости чуть позже. А растянуть во времени можно даже порцию йогурта - если не пить его из бутылки или чашки, а есть чайной ложечкой.

🍑 - Займите руки! Обе! Купите большой пазл на 10 000 кусков и разложите его на столе. Поверьте, места для тарелки с бутербродом на столе не останется. А перебирать пазл удобно двумя руками – тоесть места для еды не будеть ни на столе, ни в руках. А еще, доказано, что в процессе составления картинок отвлекаешься от всех мыслей. Практически такой же эффект имеют вязание на спицах и вышивание.

🍐 - Отучите себя есть перед монитором - совет стар как мир, но от этого не менее актуален. В ходе просмотра фильма потребляется в два раза больше пищи.

🍓 - Перекусы имеют значение! Печенька от коллеги, пара кофе с молоком, бокал вина вечером чтобы расслабиться после тяжелого дня - эти «крохи» вам добавят в рацион за день до 1000 калорий (для понимания: в чашке мокачино - почти 200 калорий, но напитки мы не привыкли считать едой ... Возможно, лучше уже съесть бутерброд, который хотя бы даст ощущение, что Вы поели?). Ну и если уж решили «вбросить» в себя что-то калорийное, пусть это будет что-то одно, и действительно вкусное, хоть получите удовольствие!